Assembler la semaine

Choisissez une recette pour chaque repas de chaque jour.

Lundi

Dîner

Cuisson unique · couvre 3 repas · 6 portions

Ce plat sera mangé ✕3 fois

AlainSabrina

À chaque repas (✕3), répartir ainsi : environ deux tiers pour Alain, un tiers pour Sabrina.

≈ 731 g / 418 g par repas

Portions

Alain1037 kcal · 85 g prot.(partiel)

Sabrina671 kcal · 44 g prot.(partiel)

Alain — Finition épurée — jus d'ail confit allégé, sauce skyr-citron-herbes

Sabrina — Finition gourmande — jus corsé à l'ail confit nappant, quinoa et haricots généreux

Mardi

Dîner

Cuisson unique · couvre 2 repas · 4 portions

Ce plat sera mangé ✕2 fois

AlainSabrina

À chaque repas (✕2), répartir ainsi : environ deux tiers pour Alain, un tiers pour Sabrina.

≈ 705 g / 403 g par repas

Portions

Alain253 kcal · 15 g prot.(partiel)

Sabrina293 kcal · 4 g prot.(partiel)

Compléments protéinés suggérés

Alain

+170 g Blanc de poulet cuit (+52.7 g prot.)+60 g Protéines de pois (+48 g prot.)

Sabrina

+110 g Thon au naturel (+26.4 g prot.)+90 g Blanc de poulet cuit (+27.9 g prot.)

Alain — Finition épurée — beurre citron-câpres remplacé par sauce skyr-câpres acidulée

Sabrina — Finition gourmande — beurre noisette citron-câpres, portion généreuse

Souper

Ce plat sera mangé ✕1 fois

Portions

Alain780 kcal · 70 g prot.(partiel)

Sabrina544 kcal · 35 g prot.(partiel)

Compléments protéinés suggérés

Alain

+180 g Fromage blanc 0% MG (+14.4 g prot.)+60 g Thon au naturel (+14.4 g prot.)

Alain — Finition épurée — tzatziki au skyr-menthe et quinoa léger (version Sabrina)

Sabrina — Finition gourmande — côtelettes laquées au miel de thym, tzatziki classique et quinoa généreux (version Alain)

Mercredi

Dîner

Cuisson unique · couvre 3 repas · 6 portions

Ce plat sera mangé ✕3 fois

AlainSabrina

À chaque repas (✕3), répartir ainsi : environ deux tiers pour Alain, un tiers pour Sabrina.

≈ 731 g / 418 g par repas

Portions

Alain1037 kcal · 85 g prot.(partiel)

Sabrina671 kcal · 44 g prot.(partiel)

Alain — Finition épurée — jus d'ail confit allégé, sauce skyr-citron-herbes

Sabrina — Finition gourmande — jus corsé à l'ail confit nappant, quinoa et haricots généreux

Souper

Ce plat sera mangé ✕1 fois

Portions

Alain581 kcal · 70 g prot.(partiel)

Sabrina308 kcal · 36 g prot.(partiel)

Compléments protéinés suggérés

Alain

+130 g Blanc d'oeuf (+14.2 g prot.)+130 g Skyr nature (+14.3 g prot.)

Alain — Finition épurée — sauce tomate au skyr et menthe (version Sabrina)

Sabrina — Finition gourmande — sauce tomate-cumin au tahini (version Alain)

Jeudi

Dîner

Cuisson unique · couvre 2 repas · 4 portions

Ce plat sera mangé ✕2 fois

AlainSabrina

À chaque repas (✕2), répartir ainsi : environ deux tiers pour Alain, un tiers pour Sabrina.

≈ 705 g / 403 g par repas

Portions

Alain253 kcal · 15 g prot.(partiel)

Sabrina293 kcal · 4 g prot.(partiel)

Compléments protéinés suggérés

Alain

+170 g Blanc de poulet cuit (+52.7 g prot.)+60 g Protéines de pois (+48 g prot.)

Sabrina

+110 g Thon au naturel (+26.4 g prot.)+90 g Blanc de poulet cuit (+27.9 g prot.)

Alain — Finition épurée — beurre citron-câpres remplacé par sauce skyr-câpres acidulée

Sabrina — Finition gourmande — beurre noisette citron-câpres, portion généreuse

Vendredi

Dîner

Cuisson unique · couvre 3 repas · 6 portions

Ce plat sera mangé ✕3 fois

AlainSabrina

À chaque repas (✕3), répartir ainsi : environ deux tiers pour Alain, un tiers pour Sabrina.

≈ 731 g / 418 g par repas

Portions

Alain1037 kcal · 85 g prot.(partiel)

Sabrina671 kcal · 44 g prot.(partiel)

Alain — Finition épurée — jus d'ail confit allégé, sauce skyr-citron-herbes

Sabrina — Finition gourmande — jus corsé à l'ail confit nappant, quinoa et haricots généreux

Samedi

Dimanche

Résumé macros

Alaincible 2183 kcal · 210 g prot.

Lun103785 gpartiel

Mar103385 gpartiel

Mer1618155 gpartiel

Jeu25315 gpartiel

Ven103785 gpartiel

Sam—

Dim—

Moyenne996 kcal/jour

Sabrinacible 1252 kcal · 110 g prot.

Lun67144 gpartiel

Mar83739 gpartiel

Mer97980 gpartiel

Jeu2934 gpartiel

Ven67144 gpartiel

Sam—

Dim—

Moyenne690 kcal/jour

Semaine validée.

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